스트레칭 효과와 사무실 스트레칭 4가지 방법

 

현대인들은 사무실에서 많은 시간을 앉아서 보낸다. 필자부터도 짧게는 8시간, 길게 야근하는 날은 12시간을 사무실에 보내고 있다. 물론 그 모든 시간을 앉아만 있는 것은 아니지만, 점심시간 이동하는 것을 제외하면 거의 앉아서 있을 때가 많다 보니 6시간 혹은 10시간 앉아 보낸다고 해도 과언이 아니다. 

 

이렇게 힌 자세로 오랫동안 앉아있는 시간이 길어져서 생기는 문제는 꽤 많기 때문에 '오래 앉아 있는 것이 담배를 피우는 것' 만큼이나 좋지 않다고 하는 것 같다. 예전에는 오래 앉아서 오래 일을 해도 아무렇지도 않았지만, 어느 순간 오래 앉아있으면 근육이 뭉치는 것도 느껴지고 혈액순환이 잘 되지 않는 것이 느껴질 정도로 몸에서 신호를 보내고 있다. 그래서 스트레칭의 효과에 대해 알아보고, 사무실에서 할 수 있는 스트레칭을 공유해 본다.

 

필자처럼 평소에 운동을 잘 하지 않고, 사무실에서 앉아있는 긴 분들은 함께 참고하고 실천해 보시기를 바란다. 

 

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스트레칭 간단하게 할 수 있지만, 생각보다 효과가 좋다고 한다. 단순히 운동 전후에 하는 것으로 많이 인식이 되어있었지만, 스트레칭 자체만으로도 도움이 될 수 있다고 하니 실천해 보자. 아래와 같은 스트레칭 효과를 보려면 1주일에 3-4회를 지속적으로 해 주는 것이 좋다고 하니 실천해 보자. 

 

스트레칭의 효과

• 몸의 유연성을 향상시켜준다.  (운동 범위와 관절의 움직임이 커진다. )
• 뭉친 근육을 풀어주는 효과와 몸의 통증을 줄여준다.
• 혈액순환에 도움을 준다.
• 긴장된 근육을 이완시켜 스트레스를 줄여준다.
• 잘못된 자세 교정 효과가 있다.
• 운동범위가 넓어지거나 유연성이 높아지면서 부상의 위험이 줄어든다.
• 신진대사가 높아져 다이어트 효과가 있다. 
• 장기 기능과 세포 성장을 촉진시킨다.

 

스트레칭을 할 때 주의사항 

• 갑자기 무리한 동작을 시도하지 않는다.
• 몸의 체온을 올리면서 서서히 진행한다.
• 몸의 반동을 통해 동작을 진행하지 않고, 천천히 움직인다. 
• 아프지 않을 정도로 적당한 자극을 유지하면서, 그 강도나 범위를 늘려간다. 
• 동작을 과도하게 진행하지 않는다. 

 

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스트레칭은 아침, 저녁으로 일어났을 때와 잠자기 전에 하루의 루틴으로 해 주는 것도 좋을 것 같다. 저 역시, 몸이 찌뿌둥할 때 반짝하고 루틴으로 정착시키지 못하고 있지만, 2023년 올해에는 좀 하루의 루틴으로 정차시키고자 노력하고자 한다. 이 글을 읽는 분들로 스트레칭과 효과에 대해 관심이 있으셔서 찾아오셨을 테니, 함께 루틴으로 정착시키기를 희망해 본다. 

 

앉아서 간단하게 쭉 쭉! 사무실 스트레칭 방법!

하루 절반 이상을 사무실에 앉아서 보낸다며, 몸의 긴장과 피로를 풀 수 있는 스트레칭을 시간날 때마다 해주자. 몸의 긴장도 풀고, 혈액순환에도 도움을 줄 것이다. 

 

 

1.어깨 젖히기

양팔을 깍지 껴 머리 뒤로 붙이고 팔을 밀어 어깨를 힘껏 젖힌다.

 

2. 다리들어 올리기

허리를 펴고 의자에 앉습니다. 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 당긴 후, 3초간 정지하고 반대쪽도 반복한다. 

 

3. 어깨와 팔 뒤로 올리기

양손을 등 뒤로 깍지를 끼고 허리를 곧게 펴서 팔을 들어 당겨준다. 

 

4. 목운동하기 

목을 시계방향과 시계 반대 방향으로 돌린다. 목을 왼쪽으로 숙이고 당겨주면서 3초간 정지하고, 반대방향도 반복한다.

 

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