건강에 좋은 저녁 식사 5가지 노하우

 

하루에 한 끼 먹는 것이 좋다는 분들도 있고, 아침은 꼭 챙겨 먹으라는 등 건강에 대한 이야기는 정말 많이 있습니다. 다양한 연구 결과도 존재하기 때문에 다양한 이슈가 있는 것으로 보입니다. 

이번 포스팅에서는 챙겨먹기 힘든 아침식사에 대한 정보를 제외하고, 건강에 좋은 저녁 식사 습관을 갖출 수 있도록 저녁식사에 대한 좋은 정보를 정리해 보고자 합니다. 

 

건강에 좋은 저녁 식사 5가지 노하우

1. 과식하지 말자. 
저녁은 잠자리에 들기 전에 하는 식사로 과식을 하는 습관을 가지면 체중증가의 원인이 될 수도 있고, 수면 전 위에 부담을 줄 수도 있습니다. 

따라서 위에 부담이 되며, 위염 등의 원인이 될 수도 있기에 저녁에는 과식을 하지 않고 너무 늦은 시간에 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 저녁을 먹지 않을 경우, 배고픔을 참치 못하고 오히려 늦은 시간에 야식을 찾을 수 있으니 적당량의 저녁을 챙겨 먹는 것이 좋을 것 같습니다. 

 

2. 잠자기 2-3시간 전에 저녁을 먹자. 
잠자리에 들기 전, 최소 2-3시간 전에 마무리해야 소화시키는데 문제가 되지 않고 편안한 수면에도 도움을 준다고 합니다. 

 

3. 채소가 많이 포함된 식단으로 준비하자.
채소를 많이 섭취하게 될 때, 풍부한 식이섬유가 포함되어 소화를 촉진하고 변비 예방에도 도움이 됩니다. 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하는데 도움을 줍니다. 

또한 채소 위주의 식단은 당뇨병 예방에도 좋기 때문에 건강에도 전반적으로 유리합니다. 

 

 

 

4. 단백질이 풍부한 음식을 먹자.
저녁식사로 위에 안내한 채소가 많이 포함된 음식과 함께 단백질이 풍부한 생선이나 두부 등을 드시면 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소 등과 함께 드시면 영양적인 면이나 건강에도 도움이 됩니다. 

 

5. 식사 도중에는 물을 피해주세요.
이는 저녁식사에만 해당되는 것은 아니지만, 함께 정리해 봅니다. 식사 도중의 물은 음식물에 소화시키는데 좋지 않은 영향을 미칩니다. 

적당량의 물을 마시되, 소화에 방해가 될 정도의 양은 피하시면 좋습니다. 또한 저녁에는 카페인이 포함된 음료는 숙면을 위해 피하는 것이 좋습니다. 

 

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이번 포스팅에서는 이렇게 어떤 저녁 식사 습관을 가지면 건강에 좋을지, 5가지 요약해 봤습니다. 참고하시길 바라며, 건강한 습관 유지해 보세요! 저도 한번 실천해 보도록 하겠습니다. 끝.