영어공부에도 좋은 걷기 운동 효과 그리고 요령

 

2022.02.05

 

최근 몇 년 동안 제대로 된 운동을 하지 못하고 있었습니다. 오늘은 스트레스받는 일이 있어 저녁 즈음 걷기 운동을 하기 위해 집을 나섰습니다. 평소라면 추운 날씨와 귀차니즘으로 이런저런 핑계를 대고 자신에게 합리화를 시켰을 텐데, 아무래도 마음이 불편하고 생각할 것들이 많아지니 저절로 양말을 신고 운동화를 신발장에서 꺼내고 있는 본인을 발견하게 됩니다. 

​오늘의 코스는 필자 집에서 출발하여 집근처에 있는 공원 반 정도를 큰 원으로 삼아 몇 바퀴 걷는 것을 목표로 삼고요. 목표 킬로수는 대략 2km로 설정했습니다. 운동을 워낙 안 한 지 오래되어서 '무리하지 말자'가 기본 콘셉트이었어요~

 

 

오늘의 운동친구는 'ebs어학방송 앱- 반디'로 정했습니다. 친구의 추천으로 듣기 시작하여 꾸준히 듣고 있는데, 대부분 출근길이나 일하면서 틀어놓는 정도라서 집중해서 듣지 못하여 영어공부의 효과를 제대로 보지 못하고 있었는데요. 

​알면서 일부러 시간을 내는 것을 자꾸 미루게 됩니다. 운동을 하면서 이어폰으로 이 방송을 듣자, 오로지 걷는 것과 방송을 듣는 것에 집중을 하자 영어공부의 효과도 높아지고 걷는 운동도 지루함이 덜합니다.  일석이조의 효과를 누리게 되어 좋은 방법인 것 같습니다.  :) 

집을 나서서 자주 걷지 않는 곳을 걷다 보니 접이식 자전거를 파는 예쁜 샵이 생긴 것도 몰랐네요!  영업시간은 종료된 것 같지만, 참 아기자기하니 귀엽습니다. 

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그리고 길건너에 있는 스팀 세차장~ 세차장 느낌이 아닌 무슨 카페 같은 느낌의 가게로 멀리서 보니 더욱 예뻐 보여요~이쪽 골목은 의외로 자동차 관련 가게들이 많은 곳입니다.  세차장, 카센터, 타이어 관련 샵도 이쪽 골목에 있어서 신기하다 생각했었습니다. 

근처에 중고차 매장이나 신차매장이 없음에도 그러한 주제로 가게들이 옹기종기 모여있는 것이 의외다라는 생각이 들었거든요~ 

 

자, 이제 도착했습니다. 
그러나 운동 앱은 이미 집에서부터 켜고 조금 빠른 정도의 속도로 걸었어요. 운동프로그램에서 보니 걷는 속도는 약 5.5km/h 정도가 좋을 것 같다고 건강 체험하는 지원자에게 조언해 주었던 것이 생각나서 필자도 그 속도에 맞춰보려 했는데, 절반정도 목표치에 도달했을 때 4.5km/h 정도밖에 되지 않았다고 알려주더라고요. 

 

이 코스는 이 공원에서  필자가 좋아하는 코스입니다. 살짝 언덕이 있는 곳으로 그나마 평지에서 벗어나 잠깐 경사로를 걸을 수 있어 좋아하고요. 은은한 조명도 있어서 좋아해요. 오늘은 날씨가 춥고 주말이라 그런지 운동하는 사람을 손에 꼽을 정도라서 좋았습니다. (4-5명 정도요~)

 

오늘 이렇게 평소 목표치로 하는 5천 보를 넘긴 수치로 약 40여 분 동안 걷기 운동을 했습니다. (5천 보 너무 적어서 놀라신 분들이 있는 것 아닌가 모르겠습니다. ^-^)

​걷기 운동은 식사 후에 10분 정도 걷게 되면 혈당이 급상승하는 것을 막아줘서 점심시간에도 걸어보려고 날씨가 좋을 때는 노력하는 편입니다. (당뇨병이 가족력이라서요. ) 

목표로 했던 평균 속도 5.5km/h에는 미치지 못했지만, 오랜만의 걷기 운동인데 속도를 올린 것에 대해 나름 만족하며 마무리해 봅니다. 

 

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​걷기 운동의 효과

​1. 스트레스가 풀리고 뇌건강에도 좋다.
여러 철학자나 유명인들이 사색할 일이 있거나 고민이 있으면 걸었다는 이야기가 있죠!  뇌를 자극하여 치매예방에도 좋다고 하고 생각이 잘 정리되기도 하여 여러 난제들을 풀 수 있는 계기가 되는 것 같아요. ​또한 모든 운동이 그러하듯 엔도르핀이 나와 스트레스가 풀리게 됩니다. 

2. 혈당 올라가는 것을 예방 (당뇨병에도 좋아요)
식후 산책 - 걷기 운동은 혈당 상승을 막아주는 효과가 있고요. 바른 자세로 빠르게 걷는 것은 다리에 근육이 생기고, 근육소실을 줄여줘서 혈액 속의 당을 사용할 수 있는 근육의 양을 늘려주는 효과가 있죠~ 

3. 고혈압에도 좋아요. 
혈압 상승 예방 효과! 걷기 운동을 함으로써 혈액순환에 도움을 줘서 그런지 고혈압에도 좋은 운동이라 해요~ 고혈압 전단계로 진단을 받아서 검색해 보았을 때, 걷기 운동 추천을 많이 해 주시더라고요~

​4. 골다공증 예방에도 도움!
운동을 하면 뼈는 더 튼튼해진대요. 여성분들은 갱년기 이후부터 급격히 늘어나는 골다공증을 예방하시기 위해서는 집 근처 산책하시고 빠르게 걷기 운동을 하시는 것이 여러모로 도움이 되실 것 같아요~!

 

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오랜만에 살짝 걷기 운동을 해 보았어요! 오랜만에 한 운동이라 많은 양이나 빠른 속도로 하지는 못했지만, 종종 시간을 내어 운동을 좀 더 자주 할 수 있도록 노력하고 인증해 보겠습니다. 끝.