걷기운동효과 어떤 것이 있을까?

 

 

팔다리가 저린 증상으로 필자의 운동량 부족을 절실하게 깨달은 뒤로 근력운동은 잠시 미뤄두고 일단 '하루에 1만 보 걷기'에 보다 더
심혈을 기울이고 있어요! 그런데 필자가 하고 있는 운동, 걷기운동!

일단 적정수준이상의 걸음수를 확보하고자 하는데요. 이것이 자가운전을 이용해서 출퇴근을 하다 보니 생각만큼 많이 걸을 일이 없더라고요. 그래서 일부러 노력을 해야만 하루에 1만보를 채울 수 있답니다. 

그러한 1만보 아니 걷기 운동의 효과를 이제 좀 알아봅니다. 운동의 효과를 알고 운동하면 좀 더 의지가 강해질 것 같아서요!!

 

걷기 운동효과 어떤 것들이 있을까요?
걷기 운동효과 - 이러한 것들이 좋아요!!

1. 혈액순환에 도움이 되어요.
혈압을 올리는 카테콜라민은 감소하고 혈압을 내리는 도파민은 증가되어 혈액순환이 잘 되어서 성인병에 예방이 됩니다.


2. 심장병에 예방이 되어요.
고혈압이 낮추는데 도움이 되어요. 따라서 걷는 운동을 효과적으로 할 경우, 심장마비를 37%나 예방할 수 있다고 합니다. 혈액순환을 원활하게 하여 심장병에 예방에 아주 좋다고 합니다. 


3. 당뇨병 예방 효과.
계속 반복되는 이야기 같은데, 걷기 운동은 성인병 예방에 효과적이다 보니 심장병은 물론 당뇨병에도 효과적이라고 합니다. 당뇨병은 운동부족 혹은 과식 등에서 발생하기에 걷기 운동은 이러한 부분에 있어서 아주 도움이 됩니다. 

4. 비만이 되는 것을 예방해 줘요.
일단 체격이 큰 사람들도 뛰는 것보다는 걷기부터 운동을 시작해야하고 그렇다 보면 콜레스테롤도 낮아지고 전체적으로 살이 빠지는 효과가 있습니다. 운동을 할 때, 조깅을 하는 것보다는 빠른 속도로 걷는 것이 더 좋다는 이야기를 들었어요. 


5. 골다공증 예방
운동을 하면 뼈도 튼튼해져서 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다. 더구나 걷기 운동을 하면서 햇살도 보고 하게 되면 비타민D까지 얻게 되어 더욱더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 

 

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사실 많은 사람들이 일상을 통해서 많이 걷고는 있지만, 바르게 걷고 운동의 효과를 얻을 수 있는 속도로 걸어야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

팔자 걸음이나 안장걸음? 안 돼요!적당하게 빠르게! 
숨이 살짝 찰 정도로 빠르게 걸어주면 운동효과는 업 업!!